Diese Übungen kannst du mit einer Hantelbank machen

Denkt man an eine Hantelbank, denkt man automatisch an eine Übung: Das Bankdrücken, die wohl beliebteste und bekannteste Übung für eine breite Brust. Doch neben dem Bankdrücken lassen sich mit einer Hantelbank im Fitnessstudio oder zu Hause noch deutlich mehr sinnvolle Übungen ausführen.

Brustübungen

• Bankdrücken: Das Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhantel kannst du auf jeder normalen Flachbank ausführen
• Schrägbankdrücken: Einige Bänke lassen sich verstellen, sodass du auch das Schrägbankdrücken für die obere Brust ausführen kannst
• Negativbankdrücken: Lässt sich die Bank in die andere Richtung verstellen, kannst du Negativbankdrücken für die untere Brust machen
• Fliegende: Mit 2 Kurzhanteln auf einer Flach- oder Schrägbank kannst du Fliegende machen, und die volle Dehnung für die Brust mitnehmen
• Liegestützen in sämtlichen Varianten, mit Beinen auf der Bank oder Händen auf der Bank - perfekt als Finisher

Trizepsübungen

Der Trizeps wird bei vielen der Brust- und Schulterübungen schon mittrainiert, lässt sich jedoch auch isoliert mit einer Hantelbank sehr gut trainieren.

• French Press / Skull Crushers: Eine sehr gute Trizepsübung die am besten auf einer leicht schrägen Bank ausgeführt wird, und alle Trizepsköpfe sehr gut trifft
• Trizeps Dips an der Bank mit Körpergewicht, oder zusätzlichen Hantelscheiben auf deinen Beinen
• Kurzhantel Trizepsdrücken im Sitzen, einarmig oder beidarmig, für die maximale Dehnung

Schulterübungen

Hast du eine Hantelbank, die sich auch aufrecht einstellen lässt, kannst du hier mit Kurzhanteln noch einige Schulterübungen machen. Diese lassen sich in Theorie auch im Stehen machen, beim Sitzen hast du aber deutlich mehr Stabilität, was eine saubere Übungsausführung gewährleistet.

• Schulterdrücken mit Kurzhanteln für die vordere und seitliche Schulter
• Seitheben im Sitzen für die seitliche Schulter
• Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Bauchübungen

Auch deinen Sixpack kannst du auf vielen Hantelbänken gut trainieren, vor allem wenn diese sich negativ verstellen lassen und eine Fußhalterung haben.

• Situps / Crunches an der Negativbank für maximale Dehnung und Range of Motion. Als Fortgeschrittener kannst du auch eine Hantelscheibe zusätzlich in die Hand nehmen
• Seitliche Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln
• Russian Twists für die seitlichen Bauchmuskeln

Weitere Übungen

• Vorgebeugtes Kurzhantelrudern für die Rückenmuskulatur
• Bizepscurls im Sitzen - Dadurch holst du weniger Schwung und hast eine bessere Übungsausführung

Du siehst also, mit nur einer Hantelbank und etwas Gewichten und Hanteln lassen sich schon einige Übungen ausführen - doch das ist nicht mit jeder Bank möglich! Welche Bank ich dir empfehle, für dein Homegym zu kaufen, erfährst du übrigens hier im Vergleich.