Welches Gewicht Anfänger beim Hanteltraining benötigen

Wenn es um das Krafttraining geht, sind Hanteln wohl die mit Abstand bekanntesten Trainingsgeräte. Egal ob du deine Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur in Form bleiben möchtest, Hantelübungen sind ein großartiger Weg, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du ein Anfänger bist, fragst du dich vielleicht, wie viel Gewicht du bei deinen Hantelübungen verwenden solltest. In diesem Artikel werden wir diese Frage beantworten und dir helfen, den richtigen Startpunkt für dein Krafttraining zu finden.

Bevor wir jedoch zu der Frage kommen, wie viel Gewicht du verwenden solltest, ist es wichtig zu verstehen, dass jeder Körper anders ist und dass es keine einheitliche Antwort auf diese Frage gibt. Einige Faktoren, die du berücksichtigen solltest, sind dein Alter, dein Gewicht, dein Fitnesslevel und deine körperliche Voraussetzungen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass du deine Gewichte im Laufe der Zeit immer weiter erhöhen sollst, um sicherzustellen, dass du Fortschritte machst und deine Muskeln immer wieder herausforderst.

Zuletzt hängt das Gewicht auch von der Übung ab, die du ausführen möchstest. Für diese beliebten Übungen beim Hanteltraining machen folgende Gewichte für Anfänger Sinn:

• Bizepscurls: 5 - 10 kg
• Trizepsdrücken: 5 - 10 kg
• Kurzhantel Bankdrücken: 12,5 - 20 kg
• Kurzhantel Schulterdrücken: 7,5 - 12,5 kg
• Kurzhantel Rudern: 12,5 - 20 kg
• Kurzhantel Squats: 20 - 30 kg

Die Gewichte basieren auf einem durchschnittlichen, männlichen Anfänger mit ca 70 kg Körpergewicht. Frauen benötigen in der Regel nur ca die Hälfte der Gewichte.

Wichtig zu betonen ist außerdem, dass es bei Hanteltraining nicht nur um das Gewicht geht, das du hebst. Die richtige Form und Technik sind genauso wichtig wie das Gewicht. Bevor du also mit dem Training beginnst, solltest du sicherstellen, dass du die richtige Technik beherrschst und weißt, wie du die Hanteln korrekt hebst und senkst. Eine schlechte Technik kann zu Verletzungen führen und deine Fortschritte behindern.

Fazit: Solltest du nur deine Arme trainieren wollen, reichen dir als Anfänger vorerst 10kg Kurzhanteln um die ersten Erfolge zu erreichen. Willst du den kompletten Körper trainieren, benötigst du mindestens 20 kg pro Hantel, um eine ausreichende Belastung sicherzustellen.

Wenn du außerdem auf der Suche nach den besten Kurzhanteln für dein Training zu Hause bist, wird dir unser Kurzhantel Vergleich weiterhelfen!